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步行减肥要注意什么事项?步行减肥的注意事项[图]

发布时间:2019-09-13 19:10:15

现在有很多白领由于长时间久坐缺少运动,变得越来越胖,因为每天的工作时间很忙,而且根本就抽不出空余时间来进行减肥,但是小编在这里介绍一种非常适合白领朋友的减肥方法。那就是步行减肥的方法,步行也是一种比较好的一种减肥方式,它能让我们更加健康的瘦身。

1、步行减肥的注意事项

1、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

3、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。

以上都是步行减肥注意事项,而步行减肥相比于其它的运动相比,更不需要很大的体力,而且也特别容易坚持下来.在进行步行减肥时,男性朋友可以邀上三五好友一起进行运动,这样大家可以互相监督,不像别的运动一样,起点太高,结果总是达不到目的.

2、如何步行快速减肥

掌握正确的步行姿势

我们应该认识到,如果步行减肥时采取了不正确的姿势,那是会使减肥瘦身的效果大打折扣的。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。在你下班的时候可以为了减肥而步行一段时间,这样减肥健身两不误了。

掌握有效的步行强度

步行是最典型的有氧运动方式之一,步行的方法主要就是依靠氧代谢供能来达到减肥效果的,这种步行减肥法要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,如果想要知道自己每分钟可以走多少步的话,不如选择计步器这样的工具来帮忙吧!

减肥要“坚持不放弃”

其实很多时候很多人都是因为没有坚持而造成自己减肥没有成功的,所以想要三五天减肥是不可能的,最好的方法就是自己每天做坚持一个月左右应该就可以看到效果了,如果你还是借口没有时间的话,就在上班或是下班的时候做这些事情吧!

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