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跑步的注意事项 你关注过哪些[多图]

发布时间:2019-09-13 20:24:47

运动对人体健康很重要,跑步是锻炼身体最常见的方式之一,因为它不受时间、场所的限制,也不需要借助其他器材,所以很多人都热爱跑步这项运动。但是很多人往往会忽略跑步时应该注意的一些问题,下面我们一起来看一下有哪些:

一、跑步时间恰当

最好是在傍晚或者下午三到五点钟,很多人喜欢在早上时出去晨跑,其实这个时间段不是很好,因为人此时处于血糖偏低的时段,而剧烈运动后会消耗大量血糖,所以可能会出现低血糖的现象。还需要注意的是不要饭后马上跑步,最佳时间是饭后两个小时。

二、跑步前热身

跑步前的热身运动是非常关键的,跑步前我们要注意活动的地方有膝关节、踝关节、髋关节、腕关节、颈椎和腰。如果不做好热身运动,跑步过程中很可能出现腿抽筋等现象。

三、跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免跑步过程中的一些伤害,很多人并没有在意过跑步的姿势,在跑步时应该注意前后摆臂,而不是左右摆臂,两臂自然摆动。还要注意脚跟先着地,而不是脚尖先着地。跑步过程中呼吸要匀称,不要大口喘气。

四、跑步后活动

跑完步后不要马上坐下来或者躺下,最好围着场地慢走两圈,也可以在原地蹦一下跳一下,摆一摆手臂,使全身肌肉放松。跑完步后适当给腿和脚按摩一下,最好是用热水泡一下。

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